Les pensées négatives sont une façon d'exprimer un certain malaise, mais en même temps elles sont la source d'un autre malaise. Il est important d'apprendre à les identifier et à les découper.
Les pensées négatives communes et fréquentes sont le carburant de l' inconfort psychologique et même physique. Le plus complexe est qu'elles sont généralement incorporées dans la vie inconsciemment et se répètent automatiquement. Par conséquent, s'ils ne sont pas détectés et supprimés, ils sont très influents.
Les pensées négatives augmentent l'anxiété , la peur, la colère et la dépression. Ensemble, ils configurent un état d'inconfort continu qui gâche non seulement l'humeur, mais aussi le travail et les relations interpersonnelles.
Un autre effet des pensées négatives est de favoriser les dépenses énergétiques inutiles. Ce faisant, ils privent une personne de sa vitalité .
Identifier les pensées négatives
L'un des aspects les plus complexes des pensées négatives est le fait qu'elles ont tendance à être très bien camouflées . Parfois, ils sont appelés perfectionnisme , réalisme , sens critique ou de mille autres manières. Cependant, en fin de compte, ce sont toujours des idées destructrices sur soi-même ou sur le monde.
Comment identifier ces pensées destructrices et retirer le déguisement ? Voici quelques-unes de ses caractéristiques :
- Ils sont répétitifs . Ils obéissent toujours au même schéma : « Si j'avais fait X, Y ne serait pas arrivé .
- Ils ont l'air réels . Ces pensées ne sont pas simples ou fantaisistes, mais ont plutôt une structure logique.
- La partie et non le tout . Ils se concentrent sur la partie négative : l' erreur , le manque, le problème. Ils n'englobent pas un tout, mais seulement la partie la moins attrayante de cet ensemble.
- Il y a surgénéralisation . De chaque situation spécifique négative, une conclusion générale est tirée sans autre soutien.
- Conclusions sans raisonnement . Les pensées négatives ne sont pas le résultat d'une réflexion sereine, mais elles surgissent à la hâte.
- Vision de catastrophe . On prédit que tout finira mal.
- Personnalisation et blâme . D'une part, on pense que tout a à voir avec vous. S'il pleut, "c'est juste parce que j'allais me promener" , comme si l'ambiance conspirait contre elle.
- Idéalisme et devraitisme . Le modèle idéal du devoir être est pris pour juger du reste. Par conséquent, rien ne correspond à ce schéma fictif et un sentiment de frustration s'ensuit .
En général, les pensées négatives agissent comme des préjugés. Ils sont construits sur des croyances sans grand fondement, ils se nourrissent de perdre de vue toutes les évidences qui les contredisent et ils se maintiennent dans le temps, sans remettre en cause leur validité.
Les pensées négatives ne sont pas là sur un coup de tête. Ils sont présents parce qu'ils sont issus d'un passé dans lequel ils ont éclos, se sont installés et se sont nourris . Qu'est-ce qui n'est pas résolu à propos de ce passé qui prend maintenant la forme de telles pensées ?
Il n'est pas facile de se débarrasser des locaux, aussi inconfortables soient-ils. Il n'est pas non plus délibéré de les conserver. Vous pouvez essayer de détecter les pensées négatives et de les éliminer. Si cela ne fonctionne pas, il peut être préférable d'obtenir l'aide d'un professionnel pour trouver les racines du problème.
Les pensées négatives les plus courantes
Le répertoire des pensées négatives n'est en fait pas très large. Ils peuvent se résumer comme j'ai peu de valeur , le monde est mauvais et tout ira mal . Cependant, ces trois axes prennent plusieurs visages.
1. Que diront-ils de moi ?
C'est l'une des pensées négatives les plus fréquentes. En général, cela se manifeste par l'idée que tout le monde est non seulement conscient de ce que vous faites, mais le voit également d'un mauvais œil. Par conséquent, ils seraient prêts à critiquer et à signaler tout aspect négatif . Ainsi les choses, les autres sont cause d' appréhension et de peur .
2. Tout ou rien
Il correspond à ces pensées et jugements qui cherchent à mettre la réalité en termes noirs ou blancs . Voir des choses comme ça finit par justifier un regard catastrophique sur la vie.
Elles conduisent à des réflexions du type « J'ai un bon travail, mais ma relation de couple est un désastre. Rien n'est complet » . De cette façon, tout aspect positif est teinté en noir.
3. L'échec m'attend
Cela a à voir avec des pensées négatives qui sont exprimées comme une attente d'échec. « Peu importe à quel point j'essaie, ce n'est jamais assez » ou « Je l'ai fait, mais ce n'était pas vraiment important . » L'idée qu'on gagne ou qu'on perde est figée, de toute façon il y a échec .
4. Une difficulté n'est pas une difficulté : c'est une tragédie
Il fait référence à toutes ces pensées qui viennent verser du sel sur la plaie ou surdimensionner un problème. Il est généralement lié à des idées sur un supposé destin noir qui se cache .
5. Il y a quelque chose qui ne va pas chez moi
Le malaise qu'il suscite et qui est en même temps alimenté par des pensées négatives a généralement pour origine une opinion méprisante voire cruelle de soi. Vous avez la conviction secrète que quelque chose ne va pas chez vous .
6. Je n'ai pas le temps
Le manque de temps est une litanie utilisée pour contourner l'essence elle-même . Vous avez du temps pour tout, sauf pour ce que vous aimez ou voulez ou pour ce qui procure satisfaction et bien-être.
L'idée est auto-imposée que le temps ne doit être consacré qu'au devoir , mais pas à vouloir. Et aucun effort n'est fait pour se réconcilier l'un avec l'autre.
7. Je n'ai pas assez de force
Quand quelqu'un est emporté par l'idée qu'il est très faible, cela devient un prétexte luxueux pour ne même pas essayer . En même temps, en n'essayant pas, l'idée que l'on est incapable se renforce. Avec cela, un cercle vicieux se forme dans lequel il tourne toujours autour de la frustration.
8. Le monde est un endroit horrible
Dans ce cas, la généralisation excessive prédomine. La partie est prise pour le tout. Qu'il y ait des réalités horribles dans le monde est un fait, mais que tout ce qui se passe est horrible n'est pas vrai.
Ce qui se passe dans ces cas, c'est que la personne choisit de se concentrer sur le plus négatif pour nourrir cette position existentielle à laquelle elle s'identifie. Mais en même temps, ça lui fait mal.
9. Cela n'arrive qu'à moi
C'est l'une des pensées négatives les plus courantes. Faites partie de l'idée que les autres ont quelque chose qui vous manque .
En fait, c'est le contraire : il leur manque quelque chose que l'on a. Ce quelque chose est la tendance à voir le pire angle des choses et le visage le plus noir dans chaque situation.
10. Que pourriez-vous attendre d'autre de quelqu'un comme moi ?
Ces types de pensées masquent un fort sentiment de culpabilité. Cela fait partie du manque d'appréciation que l'on éprouve pour soi-même.
Face à une erreur, une difficulté ou une perte, la personne se fouette , car elle sent que ce qui s'est passé n'est qu'une preuve de plus de son manque ou de sa carence.
Éviter les pensées négatives : la technique des trois C
Les pensées négatives les plus courantes et les plus récurrentes ne sont pas faciles à éviter ; en particulier, car la plupart du temps elles sont automatiques et passent inaperçues. Ce qui ne passe pas inaperçu, c'est son effet.
Il y a une technique connue sous le nom des trois Cs . Il peut être utile de mettre fin à ces types de pensées :
- Capturer : détecter les pensées qui traversent l'esprit lorsque l'on se sent anxieux ou déprimé. L'idéal est de les écrire.
- Vérifiez : examinez ces pensées d'un œil critique. À quel point sont-ils vrais ?
- Couper : il s'agit d'y penser différemment. Lorsque vous trouvez une nouvelle perspective, vous vous coupez des pensées négatives.
Les pensées négatives courantes ne viennent pas de nulle part
Les pensées négatives ne sont pas là sur un coup de tête. Ils sont présents parce qu'ils sont issus d'un passé dans lequel ils ont éclos, se sont installés et se sont nourris . Qu'est-ce qui n'est pas résolu à propos de ce passé qui prend maintenant la forme de telles pensées ?
Il n'est pas facile de se débarrasser des locaux, aussi inconfortables soient-ils. Il n'est pas non plus délibéré de les conserver. Vous pouvez essayer de détecter les pensées négatives et de les éliminer. Si cela ne fonctionne pas, il peut être préférable d'obtenir l'aide d'un professionnel pour trouver les racines du problème.
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